私たちが「自分らしく生きたい」と願うとき、その土台となるのが“自分を信じられる力”です。
その力は、単なる「自信」ではありません。
実は、自己肯定感・自己効力感・自己有用感という3つの心理的な柱によって成り立っています。
これらはそれぞれ異なる視点から「自分」を支えてくれるものであり、どれか一つが欠けても、心の安定や前向きな行動は難しくなります。
本記事では、それぞれの意味と役割、そして具体的な高め方を解説し、自分らしい人生を築くための心理的なベースを整えていきます。
目次
自己肯定感：ありのままの自分を受け入れる力
自己肯定感とは、「自分には価値がある」「このままの自分でも大丈夫」と思える感覚です。
能力や成果に関係なく、自分の存在そのものに対する基本的な“OKサイン”とも言えます。
●高める方法
- 完璧を求めず、自分の「できていること」に目を向ける
- 小さな成功体験を記録し、毎日1つは「自分を褒める習慣」を持つ
- 否定的な自己対話に気づき、肯定的な言葉に置き換える
- 他人と比べるのではなく、「昨日の自分」との比較を意識する
自己肯定感があることで、「失敗しても大丈夫」と思える土台ができ、挑戦する力が育ちます。
自己効力感：自分にはできると思える力
自己効力感とは、「自分はこの課題を乗り越えられる」と信じる力のこと。
心理学者アルバート・バンデューラが提唱した概念で、「行動を起こすかどうか」「継続できるかどうか」を左右する非常に重要な要素です。
●高める方法
- 「スモールステップ」を積み重ねて成功体験をつくる
- 過去に乗り越えた経験を思い出し、自分の強さを再確認する
- 他人の成功事例を見て、「自分もできるかも」というモデリング効果を活用する
- ポジティブな自己暗示やアファメーションを日常に取り入れる
自己効力感があると、「やってみよう」という気持ちが湧き、行動力が高まります。
自己有用感：誰かの役に立っていると思える力
自己有用感とは、「自分は社会や他人に貢献できている」と感じること。
仕事、家庭、友人関係などあらゆる場面で「自分が必要とされている」と実感できるとき、人は充実感や存在意義を得られます。
●高める方法
- 日々の中で誰かに「ありがとう」と言われた体験を記録する
- 自分の得意なことで他人をサポートしてみる
- ボランティア活動など、自分の力を社会に役立てる場に関わる
- SNSやブログなどで自分の知識や経験を発信してみる
自己有用感が高まると、自己価値の感覚が安定し、人とのつながりの中で自分を肯定できるようになります。
まとめ：3つの「自分を信じる力」を育てよう
| 項目 | 意味 | 高め方のキーワード |
|---|---|---|
| 自己肯定感 | 「そのままの自分でOKと思える力」 | 自己受容、小さな成功、自分を褒める |
| 自己効力感 | 「自分にはできると思える力」 | 成功体験、段階的目標、前向きな言葉 |
| 自己有用感 | 「誰かの役に立てていると感じられる力」 | 感謝の記録、貢献体験、発信と共有 |
これら3つの感覚は、人生を前向きに進めるうえでの心のエネルギーです。
自己理解と実践を通じて、今日から少しずつ、自分を信じる力を育てていきましょう。
それが、理想の人生を創る第一歩となります。